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疾病預防

頸椎病的預防
2016-03-29
頸椎病為臨床常見病,隨著近來人們工作習慣和生活模式的改變,使其尤為突出。“上工不治已病而治未病”,現在就向大家談談頸椎病的防治。
頸椎病又稱頸椎綜合征,是一種骨骼及其附屬組織的退行性病理改變,發病率隨年齡增長而增高。隨著生活節奏的加快、生活方式的改變,許多白領、辦公室工作人員及電腦工作人員常覺得脖子發僵、發硬、肩背部沉重,甚至頭痛、頭暈、視力減退等頸椎病癥狀,嚴重影響其正常生活、工作及身心健康。減少其發病率,采取正確的預防措施是十分重要的。
1 預防措施
1.1 糾正不良的生活姿勢:對有扭頸俯臥、半臥頭靠床欄屈背看書等特殊強迫體位的患者進行正確姿勢宣教,以防損傷頸椎韌帶和關節囊,成為頸椎病的直接致病原因。
1.2 糾正不良的睡眠習慣:古人云:“高枕無憂”。但從醫學角度講“高枕有憂”,因為高枕使人的頸部肌肉即使是睡覺時仍像低頭工作那樣處于緊張狀態,頸部得不到休息和放松,久而久之就會勞損而誘發頸椎病。枕頭是頸椎的保護工具,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直?,F代研究證明,一般人頭顱重量4~4.5kg,在睡覺時將長圓枕放在耳平面以下,經測算可獲得2~3kg的牽引力,此重量對頸椎臥床牽引治療已足夠。長圓枕的設計為枕長40~50cm,枕的直徑為1O~12cm,內裝質軟有彈性的材料。此枕可終身使用,做到有病可治,無病可防的作用。此外,人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大,側臥時脊柱因床墊的影響而彎曲,如果長期偏重于某一側臥位,脊柱會逐漸側彎,輕者醒后腰背僵硬不適,需要起床活動方可恢復正常,重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰臥為主,側臥為輔,要左右交替,側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上下段身體扭轉而睡,均屬不良睡姿,應及時糾正。
1.3 預防損傷:防止頭、頸、肩背部跌撲傷、碰擊傷、擠壓傷,一旦有損傷,應立刻去醫院徹底治療,以防形成慢性勞損,而引起反復發作。
2 防治方法
2.1 糾正不良姿勢,防止慢性損傷:頸肩部軟組織慢性勞損,是發生頸椎病的病理基礎,生活中的坐、臥、看電視的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。
2.2 功能鍛煉,增強體質:① 自我按摩:患者取坐位或站立位,雙手置于頸后,四指沿頸后肌自上而下順著理筋、按壓、捏拿,每一動作重復數次,由輕到重,由少到多,逐漸加量,以達舒筋活血、解除頸后肌痙攣及疲勞。② 運動脊柱關節:患者取坐位或站立,全身自然放松,作低頭頸前屈,頭后仰頸后伸,頭頸左轉,小幅震動,頭頸右轉,小幅震動。每一動作盡量到位,做8次,以鍛煉頸部肌肉強度,防止后關節、神經肌肉組織的粘連和后縱韌帶鈣化及骨刺長得過長,從而使頸椎達到維持其運動中的穩定平衡狀態。③ 鍛煉體質:根據患者身體狀況和病情不同,指導其選擇不同的運動項目,如跑步、拳術、健身操、廣播操、太極拳、快步走等運動,以促進脊椎周圍組織(韌帶、肌肉)強壯和功能的恢復。隨著練功后體質的好轉,耐力的增強,逐漸增加運動量。
2.3 注意頸部保暖頸部受風寒常導致肌肉痙攣、僵硬,從而造成落枕、頸椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低,不要用電風扇和空調直接吹。
   結語:頸椎病的預防,應從病因及發病誘因兩方面采取措施,以有效地降低發病率和防止已治愈患者的復發。 頸椎是脊柱的一部分,要從脊柱的整體加以預防。
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