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腰椎康復操
醫務部2017-05-17
    隨著現代人生活、工作模式的改變,長時間的坐站令腰椎的負荷過大,越來越多的人受到腰椎病的困擾。我們通過指導病人進行規范的腰椎導引術,通督強脊護陽固本,整體改善患者的腰椎功能,從而根本改善腰椎不適癥狀。
1、懶驢打滾:仰臥位,兩手外展伸直,掌心向上,雙腿伸直分開盡量張大,成“大”字型,兩腿保持不動,右手回收自肩前緩慢經胸前推伸至左手臂(讓右手指接觸到并超過左手指),帶動背部、腰椎緩慢做左旋運動,待旋轉至極限后緩慢沿手臂、胸前收回成“大”字型,左右交替。兩手臂保持外展伸直位固定不動,兩腿伸直,微微分開,右腿髖膝關節屈曲至最大角度,右側大腿內收轉向左側,帶動腰椎做左旋運動,足背屈緩慢向下蹬,右腿伸直,右腿帶動腰椎恢復起始位。左右交替。

2、金魚擺尾:仰臥位,兩手自然平放于身體兩側,髖部左右兩側在水平面上,交替做小位移緩慢的上下扭動。

3、海獅探頭:該術式可分為低、中、高三種難度,依據鍛煉者自身能力進行選擇。低難度,俯臥位,兩肘屈曲置于身體兩側,掌心朝下,用手緩慢盡力撐起上半身,停留5秒鐘;中難度,俯臥位,兩手向前平伸,靠自身腰力將上半身抬起,手臂盡量上抬,停留5秒鐘;高難度,俯臥位,兩手背于身后,兩手疊掌,掌心朝上,兩腿伸直,用自身腰力將上半身盡量上抬,停留5秒鐘。

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