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頸椎康復操
醫務部2017-05-17
    模仿自然界一些動物的形體活動,如蒼龜縮頸、大鵬展翅、白鵝引頸等,使項背部肌肉得到充分的舒縮、伸展,以利于消除項背部肌肉的疲勞。并進行肌肉負荷訓練,以增強肌力。具體描述如下:
1、蒼龜縮頸:如烏龜將頭頸縮回軀體一樣。雙臂下垂,置于體后,同時極度聳肩、擴胸,頭頸后仰,下縮,兩目直視頭頂正上方,使項背部肌肉強力收縮持續5秒鐘,然后完全放松回位。連續做30次為1組,每日早晚各做1組。

2、白鵝引頸:如天鵝伸展長頸吞食。在矢狀面上以下頦引領頭頸,做前伸、后縮的環狀活動。連續做30次為1組,每日早晚各做1組。

3、大鵬展翅:雙臂外展,雙手十指交叉,掌心扣于頭后部,肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力后仰,以相對抗。持續5~10秒鐘,然后完全放松回位。連續做30次為1組,每日早晚各做1組。

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