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脊柱保健小知識
醫務部2017-05-17
(一)工作習慣
1、在坐姿上,要盡可能保持自然端坐位,調節桌、椅之間的高度比例,避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈,使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線。
2、在工作一段時間后,一般在30分鐘左右,讓頭頸部向另一方向轉動,進行相反方向轉動時宜輕柔、緩慢,在短時間內重復數次,以達到該方向的最大運動范圍為佳。
(二)生活習慣
1、避免看書、看電視時倚著沙發,或半躺半靠在床頭;體育活動之前,應進行較充分的準備活動,防止頸椎及其它部位的外傷。
2、防寒保暖:高領衣服;控制空調溫度;減少開冰箱次數
(三)科學用枕頭
1、盡量平躺臥位
2、老年人可適當“高枕無憂”
3、若側臥位應使整條脊柱在同一水平。
仰臥位頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰,高度依據個人情況而定,一般為12~16cm。這樣,枕頭的支點與頸背部弧度相適應,才能襯托頸曲,以保持正常的生理曲線狀態。

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