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睡眠的科普知識
醫務部2017-05-17
1.世界睡眠日
為喚起全民對睡眠重要性的認識,國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發起了一項全球性的活動——將每年的3月21日,即春季的第一天定為“世界睡眠日”。中國睡眠研究會于2003年把世界睡眠日引進國內。
2.好睡眠的標準
①  入睡時間小于30分鐘
②  睡眠中斷不超過2次,且均容易再次入睡
③  沉穩夢適量時間4—8小時(因人而異,不強求,質量好白天精神好即可)
④  白日有足夠的精力完成各種事情,有效率,晨起如有輕松感和滿足感為佳。
注意:睡眠的時間不是絕對判斷失眠的指標,所以千萬不要為一天的睡眠過少而過分焦慮)
3.失眠有什么危害?
失眠等于“慢性自殺”:
生理:食欲下降、疲倦、性欲降低、夜尿增多、易脫發,降低人的免疫力而易發多種疾病。失眠在兒童可引起生長激素分泌受阻,直接影響機體的生長發育。
心理:引起注意力、記憶力降低,使人情緒煩躁、易怒、沖動,嚴重者形成抑郁癥、焦慮癥、神經官能癥等精神病。
失眠等于“毀容”:
令女人失去神采,皮膚缺乏光澤,晦暗不易上妝,出現雀斑、黑斑,內分泌紊亂加重痤瘡和粉刺形成,提前衰老,增加患心臟病、乳腺癌的風險。
失眠等于“折壽”:
近年來科學研究表明,高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、癌癥,腫瘤等致死性疾病人群居高不下的重要因素是由老年人長期失眠所致。流行病學統計結果顯示,長期失眠使壽命縮短10—18年。

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