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睡眠的中醫保健方法
醫務部2017-05-17
一、入靜法
端坐面朝東,雙手合十,閉目合口,
深緩呼吸,意守丹田,達到心情平靜。

每日1-2次,每次5-30分鐘。勤加練習,體會內心深處的寧靜,可卓有成效的縮短入睡時間,提高睡眠質量,提高體質。
 
二、中藥足浴加穴位點按  對付失眠好搭檔
中藥足浴療法具有引虛火下行,活血通絡,鎮靜安神、提高睡眠質量、降血壓、提高機體免疫力等作用。從現代醫學角度,中藥足浴可擴張足部的血液循環,促進腳步血液流動,降低足部的肌張力,并促使頭部的血液向下肢流動,使人全身放松并昏昏欲睡。在中藥足浴的同時,如果再輔以按摩涌泉穴(腳底心距前腳趾約1/3處),則可進一步增強治療效果。
在實施此法時,應注意:
1.中藥足浴療法一天2次最佳,白天1次,晚上1次。如時間不允許,需保證晚上睡前一次。足浴時間不宜太長,一般半小時左右,老年人20分鐘左右。飯前、飯后半小時內不宜進行足浴,否則會影響胃部血液的供給和胃腸道的消化吸收。白天足浴前喝兩杯水,晚上喝一小杯水,有利于新陳代謝及體液的補充。
2.水溫不宜過高,一般以39—42攝氏度為宜。
3.可用電動足浴盆,也可考慮用有一定高度的木桶,使水深浸沒至三陰交穴更佳。
4.在足浴的同時按摩涌泉穴外,還可以按壓內關穴、勞宮穴、神門穴推向靈道,覆蓋陰郗穴、通里穴。這些穴位在心經與心包經上,穴位在手部易于操作。
5.治療后用珍珠霜涂雙腳,如出現足部癢為正?,F象。

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